Rekomendasi Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Makanan yang bergizi untuk Ibu hamil sangat berpengaruh terhadap kesehatan Ibu dan pertumbuhan janin. Oleh karena itu, Ibu hamil wajib mengetahui pilihan makanan bergizi yang bisa dikonsumsi agar janin yang di dalam kandungan tetap sehat.

Pada trimester pertama kehamilan merupakan saat-saat yang rentan, karena Ibu harus menjaga kesehatannya. Di mulai dari makanan, aktivitas, hingga pola istirahat. Agar istirahat ibu semakin berkualitas dan terjaga pastikan Ibu memakai sleepwear yang tidak membuat Ibu merasa kegerahan, seperti Lunaci Flower Edition Nura Dress yang memiliki material katun rayon sehingga dapat menyerap keringat dengan baik sehingga Ibu tidak akan merasa kegerahan.

Pemilihan asupan makanan untuk Ibu hamil tidak bisa sembarangan, sehingga Ibu harus benar-benar memastikan makanan sehat yang akan dikonsumsi. Misalnya daging tanpa lemak, sayur, buah, hingga kacang-kacangan

Asupan makanan yang ideal bagi Ibu hamil bukan berdasar pada jumlah porsi, melainkan jumlah kandungannya. Makanan yang Ibu konsumsi harus mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk perkembangan janin dalam kandungan. Lalu, apa saja yang makanan sehat yang dapat ibu konsumsi?

Berikut beberapa jenis makanan yang sangat direkomendasikan untuk Ibu hamil:

1. Daging dan Protein tanpa Lemak
   Daging (sapi dan ayam) tanpa lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Daging sapi kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B sehingga sangat dibutuhkan dalam jumlah yang tinggi selama kehamilan
2. Ikan
   Kandungan protein dan asam lemak omega 3 dalam ikan laut dapat membantu pembentukan dan perkembangan otak janin, namun perlu diperhatikan juga yaa bu karena ada beberapa ikan laut yang sudah tercemar merkuri. Ikan yang sudah tercemar merkuri akan membahayakan kandungan Ibu. Lalu jangan lupa juga pastikan Ibu memasak ikan secara matang yaa! Karena ikan mentah berisiko tercemar bakteri dan meningkatkan kadar lemak jauh.
3. Buah dan Sayuran
   Memakan makanan dengan kandungan vitamin C sangat baik untuk dikonsumsi pada trimester pertama, karena vitamin C menambah kekebalan tubuh dan gangguan infeksi. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi dapat terhindar dari anemia, maka dari itu sebaiknya Ibu hamil perlu memperbanyak konsumsi buah dan sayuran hijau setiap harinya.
4. Produk Susu dan Olahannya
   Jika tak sanggup mengkonsumsi banyak makanan akibat morning sickness, maka susu adalah pilihan yang baik untuk memenuhi gizi yang dibutuhkan. Susu pun memiliki beberapa manfaat seperti:
   Membantu pertumbuhan jaringan baru pada bayi
   Memperbaiki jaringan yang rusak
   Pembentukan otot
   Sebagai transportasi oksigen ke janin
5. Telur
   Telur adalah sumber protein yang bagus dan penting selama kehamilan, asam amino yang terkandung dalam telur sangat penting untuk pertumbuhan sel-sel dalam tubuh Ibu dan Janin.
6. Sereal
   Untuk Ibu hamil yang sering tidak nafsu makan akibat morning sickness, sereal ini bisa menjadi pilihan menu sarapan yang bisa diandalkan. Karena sereal mengandung mineral, vitamin B, karbohidrat, kalsium yang disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi janin. Jangan lupa untuk minta rekomendasi dari dokter mengenai sereal yang cocok untuk Ibu yaa!
7. Kacang-kacangan
   Kacang-kacangan (kacang polong, kacang tanah) adalah sumber protein yang baik. Tak hanya itu kacang-kacangan pun menjadi sumber zat besi, folat, kalium, dan magnesium yang baik dan penting bagi Ibu hamil.

   Pastikan bahwa makanan sehat dan bergizi masuk ke dalam menu makanan harian yang dikonsumsi agar kesehatan Ibu dan Janin tetap terpenuhi dengan baik.