Apakah Bunda sudah mengetahui bahwa saat menjalani kehamilan, beberapa otot-otot tubuh akan jauh lebih kencang dan yang lainnya akan melemah? Nah untuk memperkuat dan sekaligus mengendurkan otot dalam tubuh, Bunda disarankan untuk melakukan sejumlah olahraga yang dapat membantu mencegah konstipasi, sakit punggung, mengatasi rasa lelah, dan melancarkan aliran darah.
Jika Bunda masih beranggapan bahwa olahraga di saat hamil tua itu membahayakan berarti Bunda salah yaa, justru sebaliknya nihh Bun karena di saat Bunda olahraga rutin walaupun saat kehamilan memasuki trimester akhir hal tersebut dapat membantu proses persalinan menjadi lebih lancar.
Yuk intip jenis olahraga yang dapat Bunda lakukan di Rumah dengan mudah dan aman
- Naik turun tangga
Melakukan gerakan naik turun tangga cukup dengan satu anak tangga saja dan ulangi sebanyak 10-15 kali. Dengan olahraga ini jantung Bunda akan terlatih untuk membantu proses mendorong saat persalinan menjadi lebih lancar. Harap perhatikan langkah Bunda saat melakukannya dan hindari gerakan melompat ya karena beresiko kehilangan keseimbangan hingga terjatuh.
- Yoga
Olahraga yoga memiliki manfaat yang sangat banyak khususnya bagi
tubuh dan juga pikiran Bunda saat hamil, yaitu dapat melatih kelenturan tubuh, melancarkan pernapasan, meredakan mual, mengurangi nyeri pinggang, meningkatkan keseimbangan tubuh, membuat lebih rileks, dan dapat mengurangi stress. Bunda dapat melihat dan mencontoh gerakan yoga di kanal Youtube atau Bunda dapat melakukan dengan duduk bersila yang bertujuan untuk membuka jalan lebih lebar. Kunci dari olahraga yoga ini adalah Bunda perlu fokus mengatur pernafasan.
- Squat
Cara melakukan squat cukup mudah yaitu dengan berjongkok lalu berdiri kemudian ulang kembali gerakan tersebut selama 10-20 menit setiap harinya. Squat membantu untuk menguatkan otot panggul dan membantu membuka panggul Bunda sehingga memudahkan janin untuk turun ke jalan lahir.
- Duduk di atas bola Gym
Menggunakan bola gym untuk berolahraga dapat membuat otot-otot panggul terbuka dan memberikan ruang untuk bayi bisa turun ke area tersebut. Bunda dapat melakukan gerakan dengan posisi tangan dengan bagian panggul sedikit maju ke depan dan duduk dengan posisi yang tegak. Jangan lupa untuk pastikan bola penuh terisi angin ya Bunda
- Mengangkat panggul
Olahraga yang mudah untuk Bunda lakukan selanjutnya yaitu dengan mengangkat panggul. Hal yang perlu Bunda persiapkan hanya matras yang nyaman. Gerakan yang perlu dilakukan yaitu menekuk lutut dengan telapak kaki menyentuh lantai lalu angkat panggul secara perlahan dan pastikan bahu serta kaki Bunda tidak terangkat yaa. Lakukan gerakan ini selama 5-10 menit setiap harinya karena dapat membantu otot jadi lebih kencang dan menjaga sendi panggul tetap longgar.
Berolahraga merupakan aktivitas yang aman dilakukan saat hamil, namun Ibu hamil disarankan untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Bunda bisa beristirahat saat merasa lelah dan jangan memaksakan diri. Walaupun beberapa jenis olahraga untuk Ibu hamil di atas cukup aman dilakukan, Bunda tetap perlu berhati-hati ya. Pertama-tama, mulailah olahraga dengan durasi singkat sekitar 10–15 menit per hari, lalu tingkatkan secara perlahan di hari-hari berikutnya hingga menjadi 30 menit per hari.
Jangan lupa juga untuk perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Selain itu gunakan pakaian yang nyaman yang dapat menyerap keringat dengan baik serta lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Tidak ada produk di keranjang.